brzuch a wzrost

[...] sie czy przez te 2 miesiace nie zrobic redukcji (swoja droga kondycja tez by sie przydala :D). Od wrzesnia znowu zaczne cwiczyc na mase. Mam troche tluszczu (glownie brzuch i uda) wiec jest co spalac :D. Czy takie przeplatanie masa-redukcja-masa ma sens? Jak powininen wygladac moj plan? W domu do dyspozycji mam jedynie drazek rozporowy. [...]

[...] Poniedziałek, Środa, Piątek – Bieganie 30/45 min Wtorek, Czwartek, Sobota – Trening siłowy, jednak przeznaczony w domu dostęp do hantli. Do tego robić ćwiczenia na brzuch bo akurat na tym najbardziej mi zależy by zgubić zbędny tłuszcz, oponkę z brucha więc ćwiczyć w dni siłowe – Ćwiczenie 1 Wznosy nóg leżąc (kładziemy się na ławce [...]

[...] silowy typowo Cel cyklu: siłą, WP Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace od massdrolu Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia, brzuch Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: wolna Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie do zm. 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4- serie x do zm. 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4- serie x do zm. A na brzuch to ABS II. Narazie poziom A . Dodam, że skacze kilka minut dziennie na skakance . Dobry plan na masę ? Dietę oczywiście mam ale zastanawia mnie czy dobry ten plan i [...]

Witam,mam na imie Rafal mam 186cm wzrostu i niestety waze 90 kg : / Chce w Jak Najszybszym Czasie Spalic Brzuch jaki Mam :/ nie jest On Duzy ale tez nie jest Maly ! No mozna powiedziec ze Opona to jest : / ... chce tez dodac ze od 14 dni stosuje CleanBurexin i Dziennie Cwicze po 30 min ( Brzuszki i Pompki ) , Jem tylko Sniadanie 1Kanapke i Obiad : [...]

[...] sile na przemian przez cala zime. to ile powtorzen w seriach do 8?? ale z maksymalnym obciazenie. no i oczywiscie dieta bedzie ponad norme zeby przybrac jeszcze masy. A na brzuch mysle zeby robic sklonny boczne do planu A tak 4-5 serie z wiekszym obciazeniem na maska. a dni treningowe z planem B unoszenie nog w zwisie na drazku tez tak 4-5 [...]

Witam Tak ciekaw jestem czy jest wszystko ok. waga : 89kg fatu : 12% wiek : 24 wzrost : 182 obwody : mało ważne / proporcje są TYLKO brzuch troche skora na luzie aeroby: codziennie rano nad czo po 45 minut rower po silowym 30 minut rower sr so nd - plywanie do 45 minut silowy : pon wt czw pt do 60 minut suple: thyroburn [...]

[...] więcej niż na początku oraz wyrzeźbienie sylwetki Trening na kolejne 10tyg,czekam na wzorek żeby coś podpowiedział. poniedziałek - klatka, biceps wtorek - nogi,plecy, brzuch środa - wolne czwartek - barki, triceps piątek -klatka, biceps sobota - Przedramie,łydki,plecy niedziela - wolne Moj trening wyglądał dziś tak:"klatka-biceps" [...]

[...] 10 Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 Piatek: "B" Plecy Podciaganie wąskim podchwytem 4x10 Podciąganie szerokim nachwytem 4x10 Wiosłowanie sztangielką 4s 10 szrugsy 4s 10 W "A" brzuch Unoszenie nog do gory lezac 4x10 spięcia 4x12 W "B" Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3x10 Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3x10 Z [...]

Witam wrzucam trening push pull do oceny co według was poprawic. Cel to Redukcja, zakładam 12 tyg redukcji System push/ off/ pull /off / push /off / pull itd Push Siady 4 s 5 powt Wyciskanie na skosie dodatnim (hantli bądź sztangi) 3s 8-12 powt Wyciskanie na ławce płaskiej (hantle badz sztanga) 3s 8-12powt OHP 3 s 8-12 powt Unoszenie hantli Bokiem [...]

[...] na palce w staniu 24/20/16/12 Bary: - Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki wylewający 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/10/8 brzuch 3 razy w tyg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 15 misiecy Uprawiane inne sporty: . Dostęp [...]

[...] czułem w klatce piersiowej, więc postanowiłem zamienić to na rozpiętki i wyciskanie do przodu na maszynie (pomogło). Mam również wrażenie, że należałoby dodać coś jeszcze na brzuch. Chciałbym się też dowiedzieć, czy kolejność wykonywanie tych ćwiczeń ma duże znacznie. Na siłowni często jakiś sprzęt jest zajęty i wtedy wybieram to ćwiczenie, które [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu FBW. Trening 3x w tygodniu systemem A-B-A... Ćwiczę w domowych warunkach i niektóre ćwiczenia są dla mnie nieosiągalne jak np. Wyciskanie leżąc. Obciążenie którym dysponuję nie jest imponujące, ale na razie wystarczy. Trening siłowy jest dla mnie uzupełnieniem biegania długodystansowego. A -Przysiady ze sztangą- [...]

Witam! Tym treningiem chce leciec do konca grudnia, co o nim myślicie??? 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) -15- 20 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud) -12- 15 3.Martwy ciąg na prostych nogach (proste grzbietu,) -12- 15 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) -12- 15 5.Wyciskanie sztangi z klatki(barki) -10-12 [...]

Witam !! Mam pytanie i zarazem problem ;p Kiedys już ćwiczyłem na siłowni, trening-split. Przyniosło mi to dobre rezulataty. Teraz jednak postanawiam zacząć porządnie,systematycznie ćwiczyć.Ułożyłem sobie Plan, I teraz pytanie czy ćwiczyć według tego planu którego wy ewentualnie poprawicie czy jakiś inny mi proponujecie ?? Plan: Poniedziałek: [...]

Witam! Od początku swojej przygody z siłownią ćwicze splitem i zauważyłem, że od pewnego czasu nie widać efektów (stoje w miejscu). Pomyslałem ze zmienie mój plan na fbw. Ułożyłem sobie taki plan: A:nogi-przysiady sztanga 12,10,8\B:wykroki z hantlami 12,10,8 A:plecy-wiosłowanie 12,10,8\B:wyciąg za głowe 12,10,8 A:klatka-wyciskanie sztangi skos [...]

[...] ostatni rok przytylem okolo 5 kg. Poniewaz przeprowadzilem sie do USA i zmienilem tryb zycia i odzywiania. Glownie chodzi mi o utrzymanie kondycji i zrzucenie tluszczu z brzucha, oraz z bokow w okolicach pasa. Jak narazie pomimo ze moja kondycja sie ewidentnie polepszyla nie ma zadnych efektow. Schudlem raptem 1kg, Nie wiem czy musze zaczac [...]

[...] cm, ani poziomu tkanki tłuszczowej. Generalnie mam proporcjonalne wymiary, sylwetkę tzw. „klepsydra” i tłuszcz (w raczej niedużej ilości) równomiernie rozłożony na nogi, brzuch, pozostałości na boczkach. Chciałabym jak najbardziej zredukować tłuszcz, a także rozbudować mięśnie, wyrzeźbić i wymodelować sylwetkę. Przeczytałam tutaj niesamowitą [...]

[...] spożywanych węglowodanów: 260 - 280 g Ilość spożywanych tłuszczów: ok 120 g Opis przebytych cykli sterydowych: Wcale Trening: Jedna grupa miesnia raz w tygodniu ( brzuch 3 razy w tygodniu) Cel cyklu: Spalenie tlusczu + dobra jakos miesnia Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: --- Poziom BF%: 25-27 % Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

[...] założyć nowy temat będąc bogatszym o uwagi z poprzedniego licząc na zainteresowanie nowych osoób i otrzymanie konkretnych wypowiedzi. ) Budowa- biceps 39cm, klatka 108cm, brzuch-lekka oponka 2) wiek 27 3) waga/wzrost 87kg /185cm 4) staż treningowy- Rok 5) cel cyklu - przybranie masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy- nie [...]